De dagen worden korter en het wordt kouder, ik heb dan altijd erg behoefte om het thuis extra gezellig te maken met kaarsjes muziekje en vrienden uitnodigen om lekker voor ze te koken. Deze voedende Ayurvedische wortelsoep is daar perfect voor. Hij is niet alleen super lekker en vullend maar ook nog eens healthy. Hij geeft je echt een boost!
Klaar in een handomdraai en dat is fijn. Wortel is een goede bron van vitamine A, deze zorgt er onder andere voor dat je huid zich goed kan herstellen, dus eigenlijk een antirimpel soep. De vitamine B zorgt ervoor dat je hormoonhuishouding op peil blijft en dat je spijsvertering soepel verloopt. Daarnaast zorgt het voor een sterk immuunsysteem kortom, echte Powerfood en dat hebben we nu in deze periode van het jaar zo hard nodig.
Ik maakte er vegan samosa’s bij met mango chutney, really delicious.
Een gezonde makkelijke maaltijd die je in een mum van tijd klaar hebt voor de lunch, diner of in een pot mee in je tas voor een lekkere maaltijd on the go. Enjoy!
Voedende Ayurvedische Wortelsoep
Bereidingstijd 15 minuten Kooktijd 30 minuten Portie 3 a 4 personen Benodigdheden staafmixer/blender
Ingrediënten
1,5 kg winterwortels
2 eetlepels ghee (geklaarde boter)
1 eetlepel olijfolie
3 eetlepels sesamzaad
2 eetlepels korianderzaad
1 theelepel kurkuma
Himalaya zout, naar smaak
Zwarte peper, naar smaak
5 cm gemberwortel, geschild in dunne plakjes
2 knoflooktenen, geperst
1 bosje koriander, stelen en blad van elkaar afgehaald
2 uien, grof gesneden
1 citroen, schil geraspt, sap geperst
1 liter groente bouillon ( van 2 tabletten)
1 potje kikkererwten (uitgelekt 265 gr)
Ook nodig: bakpapier, vijzel, staafmixer/blender
Bereiding
Verwarm de oven op 150 graden
Trek van 1 grote wortel met dunschiller lange plakken, dep ze droog en bestrijk ze heel dun met olijfolie. Leg ze op de met bakpapier belegde bakplaat en strooi er wat sesamzaadjes overheen. Bak ze in ongeveer 30 minuten goudbruin. Check ze tussendoor even of ze niet te hard gaan. Neem ze daarna uit de oven en laat ze afkoelen.
Snijd de rest van de wortels in stukken.
Verwarm in een ruime pan op middelhoog vuur de korianderzaadjes totdat ze geur afgeven. Doe ze over in een vijzel en stamp ze fijn. Doe de ghee in de pan en bak de ui in 10 a 12 minuten, glazig en zacht, let op ze mogen niet bruin worden.
Voeg de wortelstukken, het korianderpoeder, korianderstelen, knoflook, gember en citroenrasp toe. En bak nog 5 minuten zachtjes door. Voeg de bouillon toe. Kook de wortels in ongeveer 25 minuten gaar. Pureer de soep met een staafmixer of blender. Breng op smaak met zout en peper.
Voeg de kikkererwten toe en warm ze zachtjes mee in de soep. Voeg evnetueel wat citroensap toe.
Serveer de soep in kommen, garneer de soep met wat fijngesneden korianderblad en de wortelchips.
Lieve jij, hoe hou jij de staande de laatste maanden? Kun je je hoofd nog een beetje koel houden of merk je dat je snel gefrustreerd of angstig bent? Wellicht wisselen alle emoties elkaar af. Wij verbinden graag ons gevoel van geluk aan de situaties waarin wij leven en aan de mensen, dieren en dingen die wij in onze omgeving hebben. Maar wat nou als daaronder altijd een natuurlijke ervaring van blijheid aanwezig is? Dat je eigenlijk niets of niemand nodig hebt om je blij te kunnen voelen. Dat klinkt toch als een fijne geruststelling in deze bizarre periode!
Er zijn twee manieren om blijheid te ervaren. De eerste manier is blijheid gekoppeld aan alles wat er in je leven gebeurt. De tweede is de ervaring van onze natuurlijke staat van zijn. Blijheid, geluk is namelijk ons geboorterecht. Deze natuurlijke blijheid is er altijd ongeacht onze gedachtes en ervaringen. We moeten ons alleen bewust worden, verbinden met deze natuurlijke staat van zijn. Verbinden met dit rustige, blije gevoel.
Op het moment dat we zijn verbonden met onze natuurlijke blijheid kan ons lichaam ontspannen en helen. Blijheid is dus een medicijn! En het mooie is dat elk klein beetje plezier al effect heeft op je lichamelijke en psychische gezondheid en dus op je immuunsysteem. Dat kunnen we nu dus wel gebruiken. Oké, we mogen niet naar feestjes, grappige theaterstukken of andere dingen doen die zorgen voor plezier, maar er zijn zeker mogelijkheden om blijheid te kunnen ervaren binnen de muren van ons eigen huis en zelfs zonder gezelschap. Hieronder een aantal happy tips van Marjolein:
Good Memorie Meditatie
Een van de manieren om blijheid te ervaren is om terug te gaan in je gedachte naar een fijn moment, plaats of persoon.
Ga ergens rustig zitten of liggen en sluit je ogen.
Volg je natuurlijke ademhaling in en uit.
Ga met je gedachte naar een moment in je leven dat je blij was, of naar een bepaalde plaats of denk aan een persoon waar jij blij van wordt. Denk niet te lang na, laat gewoon iets naar boven komen. Het kan iets kleins zijn of voor de hand liggend. Alles is goed.
Maak het beeld zo compleet mogelijk. Wat zie je, hoor je, ruik je?
Verplaats dan de aandacht naar je lichaam en voel hoe deze blijheid in je lichaam voelt. Waar voel je de blijheid? Wat voor sensaties zijn daaraan verbonden. Observeer aandachtig. Observeer het gevoel van blijheid.
Laat ondertussen je herinnering los en ervaar enkel het gevoel van blijheid. Voel hoe met iedere in ademhaling het gevoel van blijheid toeneemt en hoe op iedere uitademhaling het gevoel van blijheid zich door je gehele lichaam verplaatst.
Blijf net zo lang dit gevoel ervaren tot dat je weet hoe blijheid voelt in je lichaam. Beweeg dan weer rustig je lichaam en open je ogen.
Probeer gedurende de dag of week zo nu en dan terug te gaan naar de ervaring van blijheid. Je kunt hiervoor je herinnering gebruiken als je die nodig hebt. Maar de herinnering staat eigenlijk los van de lichamelijke ervaring. De herinnering is enkel een manier om naar het gevoel van blijheid te keren op ieder moment van de dag.
Deze zelfde oefening kan je ook doen met het gevoel van dankbaarheid, rust of ontspanning. Je zal merken dat als je deze meditatie vaker doet dat je je overdag makkelijker kan verbinden met het gevoel van blijheid en daardoor je minder laat beïnvloeden door alles wat er om je heen gebeurt.
Just Smile
Er is niets krachtiger dan een glimlach. Een glimlach zorgt voor verlichting. Wanneer heb jij voor het laatst naar jezelf geglimlacht? Je kunt nooit genoeg naar jezelf glimlachen, dus sluit rustig je ogen voor deze innerlijke glimlach meditatie:
Ga zitten in een meditatiehouding, dat kan een kleermakerszit zijn, maar je kunt ook gewoon op een stoel gaan zitten. Zorg dat je rug recht is en dat je niet achteroverleunt tegen bijvoorbeeld een muur of stoelleuning.
Sluit je ogen en voel hoe je lichaam zit.
Breng dan de mondhoeken een stukje omhoog. Glimlach. Het hoeft geen overdreven glimlach te zijn, jouw subtiele glimlach. En observeer die glimlach.
Neem dan je glimlach mee door je hele lichaam. Begin bij je tenen en loop je hele lichaam langs met je glimlach, ook langs je armen en eindig uiteindelijk bij je hoofd. Merk op hoe je glimlach je helemaal wat verzacht. Je hele lichaam glimlacht.
Glimlach in gedachte naar jezelf.
Glimlach dan in gedachte naar iedereen om je heen, of naar iemand in het bijzonder die een glimlach kan gebruiken. Deel jouw glimlach in gedachte en voel wat voor effect dat heeft in je lichaam.
Voel de meditatie na en open pas je ogen als jij er weer aan toe bent.
Duizendmaal Dank
Dankbaarheid is nauw verbonden met het gevoel van blijheid. Leg een schriftje naast je bed neer en sta iedere avond voordat je gaat slapen stil bij de vraag waar jij op dat momoment dankbaar voor bent. Schrijf iedere dag minimaal drie punten op. Je kunt dankbaar zijn voor iets dat die dag is gebeurd, voor een persoon of dier in je leven. Het mag alles zijn. Door dit dagelijks te doen, zal je merken dat je steeds dankbaarder wordt voor de kleine dingen in het leven, dingen die je waarschijnlijk anders niet zouden zijn opgevallen.
Deze oefening is fijn om te doen voor je gaat slapen, zodat je met fijne gedachtes in slaap kan vallen en hopelijk daardoor ook met fijne gedachtes weer wakker wordt.
Keep on Moving!
Beweging zorgt ook voor balans en blijheid. En dan vooral beweging in de natuur. Want, ja, moeder natuur is goed voor alles. De natuur zorgt ervoor dat je je bewust wordt van je lichaam en je de verbinding met je lichaam versterkt. Je komt dichter bij jezelf, zodat je je minder snel uit het veld laat slaan door alles wat er om je heen gebeurt. En het mooie van moeder natuur is dat je het haar overal kunt ervaren! En zeer zeker bij ons in de Achterhoek, waar je uren kunt wandelen en fietsen.
Veel plezier in de natuur, zorg goed voor jezelf! En wellicht zien we je snel bij Erve Hasselo voor een ontspannen verblijf midden in het prachtige coulisselandschap.
Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen. Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.
Lees verder voor 4 verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.
Houd je hoofd koel
Letterlijk en figuurlijk
Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.
En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)
Verkoelende adem
Shitali pranayama
Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.
Hoe de ademhalingsoefening te doen.
Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.
Wat kun je het beste eten
en wat kun je beter laten staan
De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:
Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.
Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.
De natuur brengt je gelijk in het nu, door de schoonheid en grilligheid. De natuur brengt je dichter bij jezelf zodat je weer kunt opladen. Telefoons, computers en drukke agenda’s brengen ons steeds verder van onszelf verwijderd. Dusss kom van die bank af, klap je laptop dicht en duik de natuur in! Het zal je goed doen, ik beloof het je.
Connected met de natuur zijn kun je alleen of samen doen. Als je samen met iemand gaat spreek dan af om de onderstaande tips in stilte uit te voeren. Door gezellig te kletsen, te bellen of te app’en ben je constant afgeleid en wordt je je niet bewust van de omgeving. Het gaat er om dat je naar binnen kunt keren en je bewust kan worden van de natuur. Je zou een wekkertje kunnen zetten. Als de wekker afgaat kunnen jullie je ervaringen delen. Als je alleen bent kan je zolang als jij wil van de natuur genieten. Soms is het ook heerlijk om het besef van tijd los te kunnen laten.
Geef elke tip een kans. De eerste keer kan bewust wandelen in stilte of een boom knuffelen onwennig aanvoelen. Maar hoe vaker je dit soort momentjes pakt hoe meer rust en energie je er van krijgt. Elke sterke verbinden heeft tijd nodig om te kunnen groeien.
1. Stilte wandeling
Ga naar het bos, zet je telefoon uit en wandel. Begin met lopen, kijk om je heen.
Wordt je bewust van de temperatuur om je heen. Voelt het vochtig? Misschien merk je wel een briesje op langs je huid.
Wat zie je? Welke kleur hebben de bomen of het zand. Blijf kijken. Je zal merken dat er steeds meer opvalt.
Hoe ruikt de omgeving? En verschil dat per aantal meter? Als je door het bos loopt probeer dan de verschillende bomen te ruiken. Als je op het strand bent probeer dan echt de geur van de zee tot je te nemen.
Luister naar alle geluiden om je heen. Wellicht hoor je wel dieren. Andere wandelaars. De wind.
Hoor het geluid van je eigen voetstappen en voel je eigen voetstappen. Wordt je bewust van elke stap die je zet, zonder dat je je pas aanpast.
Blijf doorlopen en blijf alert. Wat signaleren jouw zintuigen. Als je voorbijgangers tegenkomt. Knik of lach vriendelijk. Hou de stilte in takt en voel wat het tegenkomen van de voorbijgangers met je doet.
Stilte wandeling
2. Bomen knuffelen
Loop door het bos, in je achtertuin of in een omgeving met bomen waar het rustig is. Kijk om je heen. Welke boom trekt je aandacht? Loop er naar toe. Bomen zijn goed geaard, door te connecten met een boom kan je jezelf ook beter gronden en opladen met nieuwe energie.
Bekijk de boom. Zie hoe de boom doormiddel van zijn wortels verbonden is met de aarde. En hoe de takken en blaadjes richting het licht groeien.
Raak de boom aan. Leg je hand op de boom. Voel de stam van de boom. Is het rug, glad, vochtig of juist droog?
Sluit je ogen en breng je aandacht naar de boom. Wellicht krijg je de behoefte om ook je tweede hand op de boom te leggen of om je armen om de boom heen te slaan. Maak verbinding met de boom.
Voel de energie van de boom. Als de boom een hartslag zou hebben. Kloppen jullie harten op hetzelfde ritme.
Voel dat met iedere inademing je lichaam wordt opgeladen met de energie van de boom en geef met iedere uitademing je oude gebruikte energie mee. Laat je lichaam op.
Blijf net staan totdat je de nieuwe energie door je lichaam voelt stromen. Bedank dan de boom in gedachte en open weer voorzichtig je ogen.
Bomen knuffelen
3. Magische zonsondergang
Kies hiervoor een heldere dag uit en ga naar het strand, een open plek of uitzichtpunt waar je de zon kunt zien ondergaan. Ga comfortabel zitten op een bankje, steen of gewoon op de grond. Hou je rug recht. Met een rechte rug kan de energie beter door je lichaam stromen en hou je je lichaam en dus de mind alert.
Kijk naar de zon. Kijk naar de zon alsof het de eerste keer is dat je de zon ziet. Bekijk de grote bal van licht die langzaam van kleur aan het veranderen is.
Neem de focus naar je ademhaling. Verplaats je ademhaling naar je borstkas, het centrum van je hart.
Voel de warmte en energie van de zon, terwijl je naar de zon blijft kijken. Laat met iedere inademing je borstkas vullen met de krachtige energie van de zon. De energie in je borstkas neemt toe en verspreid zich langzaam door je hele romp, door je hele lichaam en ook in een cirkel rondom je lichaam.
De zonsondergang leert ons dat aan alles een einde komt, maar dat er ook weer een nieuwe dag is, een nieuwe uitdaging, een nieuwe connectie. Zie jezelf ook als een bol van licht, van energie. Elke keer sluit je een hoofdstuk af en begin je weer een nieuwe, maar die bol van licht blijf je altijd.
Zie hoe de zon extra mooi en krachtig de dag afsluit. Blijf de verbinding voelen met de zon. Sluit als de zon onder is je ogen. Hoe zal jouw leven eruit zien als je je verleden kunt loslaten en je ogen écht kan openen voor nieuwe avonturen? Voel de kracht van de zon door je lichaam stromen. Jullie zijn samen een.
Vind je het lastig om dit soort meditaties zelf uit te voeren? Bij ons op Erve Hasselo in de Achterhoek kun je naast heerlijk tot jezelf komen in de Tribe tent deluxe of in de Luxe suite. Ook yoga en meditatie lessen boeken. En wil je er helemaal voor gaan? Dan boek je natuurlijk een van onze mini-retreats.
Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen. Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.
Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.
Houd je hoofd koel
Letterlijk en figuurlijk
Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Hierdoor kun je gemakkelijk oververhit raken en onwel, zorg er dus voor dat je alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.
En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (letterlijk maar zeker ook figuurlijk) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag, en zeker van jezelf.
Verkoelende adem
shitali pranayama
Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.
Hoe de ademhalingsoefening te doen.
Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.
Wat kun je het beste eten
en wat kun je beter laten staan
De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:
Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
Slapen gedurende de hitte
Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.
Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.
Stel je voor dat je op een gewone doordeweekse dag/avond een zeer diepe staat van ontspanning zou kunnen ervaren die je een een zeer lange tijd niet hebt gevoeld. Dat je alle stress en gedachtes voor een moment totaal kunt loslaten. En alleen maar kunt zijn en terug gaat naar je natuurlijke staat van ontspanning.
Slaap Yoga
Yoga nindra oftewel slaap yoga, is een krachtige meditatietechniek voor iedereen je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Het concept bestaat al duizenden jaren, maar halverwege de 20ste eeuw heeft Satyananada Saraswati Yoga Nidra onder de aandacht gebracht en zijn huidige vorm ontwikkeld. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je tot diepe ontspanning komt waardoor de hersenactiviteit hetzelfde is als tijdens een diepe (non-REM) slaap. In deze droomloze slaap ben je je nog wel volledig bewust van je omgeving. Omdat Yoga Nidra zowel ontspannend als activerend werkt, kun je het op elk moment van de dag doen.
Je hoeft dus niet meer uren rechtop te zitten op de vloer. Het enige wat je hoeft te doen is comfortabel te gaan liggen onder een warme deken en je laten meenemen door de stem van de docent. Niet verwonderlijk dat deze vorm van mediatie een ware hype is, want het werkt echt!
Hoe werkt het?
Tijdens een Nidra sessie lig je op de grond met dekens en kussens zo comfortabel mogelijk met een oogkussentje over je ogen. De docent begeleidt je doormiddel van een geleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning. Dit bereik je door de hersenen van de Beta golven naar de Theta of de Delta golven brengen. Wanneer je daar bent en je diep ontsapnnen bent, neemt je lichaam het over en kan het herstellen en gezonde nieuwe verbindingen aanleggen. En komen de stofjes zoals Dopamine, Serotonine en GABA (je lichaamseigen valium) vrij. Blokkades die misschien al jaren in je lichaam op cel niveau zijn opgeslagen waardoor je klachten hebt op geestelijk of lichamelijk niveau worden opgeruimd, door je eigen lichaam! Vaak al na een sessie kun je de voordelen ervaren van Yoga Nidra, je voelt je ontspannen en toch helder. Wanneer je vaker Yoga Nidra doet kun je ook tijdens stressvolle situaties de staat van ontspanning terughalen. Hierdoor krijgt je lichaam niet elke keer een cortisol “klap” en ervaar je op termijn en algehele staat van welbevinden.
Gezondheidsvoordelen
Fysieke, mentale en emotionele ontspanning
Verbetert de kwaliteit van slapen
Brengt het autonome zenuwstelsel in balans
Minder angst, frustratie en verslavingen
Meer energie
Creativiteit verhogend
Dit zijn in een vogelvlucht de gezondheidsvoordelen. Meer leren en zelf ervaren?
1,5 kg winterwortels
Verwarm de oven op 150 graden
