8 Tips voor zelfliefde

Zeg eens eerlijk doe jij genoeg aan zelfliefde?

Goede vraag, persoonlijk vind ik dat ook nog vaak genoeg een uitdaging want het leven is niet een rechte lijn.  Er zitten behoorlijk wat haarspeldbochten in die je niet altijd ziet aankomen. Hierdoor “vergeet” je makkelijk om niet zo goed voor jezelf te zorgen omdat je eigenlijk vergeten bent om van jezelf te houden. Daarom nodig ik je uit om dat avontuur net als ik maar gewoon aan te gaan zonder daarin al te streng te zijn voor jezelf.

8 Tips voor zelfliefde

Er is geen vaststaand protocol dat je ergens kunt downloaden, het is uitproberen en voelen wat bij jou resoneert en wat in jouw leven goed te integreren is.  Om je op weg te helpen heb ik hieronder tips en tools voor je neergezet, ik nodig je uit om deze tips met openheid naar jezelf toe uit te proberen.

8 Tips om van jezelf te houden

  • Begin vandaag! Waarom wachten om van jezelf te houden als je er vandaag sterker nog nu mee kunt beginnen. Jij bent het waard om van te houden omdat jij jij bent.
  • Goed genoeg is ook goed, hou op met jezelf te terroriseren dat het altijd maar perfect moet zijn. Geef jezelf de ruimte om daar mee te experimenteren. Wat gebeurd er als het niet helemaal “picture perfect” is, stort je wereld dan in elkaar? Houden mensen niet meer van jou? Je zult zien dat alle ramp scenario’s die jij maar kunt bedenken vaak alleen maar in je hoofd gebeuren.
  • Dat brengt mij naar de volgende tip, wees wat vaker aardig voor jezelf. Wanneer je jezelf bekritiseerd breek je je innerlijke kracht. Als je jezelf complimenten geeft, wordt je innerlijke kracht groter. Geef jezelf regelmatig complimenten. Zeg tegen jezelf dat je iets goed hebt gedaan en dat je trots bent op jezelf. In het begin kan dat wat onwennig voelen omdat je misschien gewend bent om jezelf af te kraken maar net als het negatieve kan de positieve gedachte ook een gewoonte worden. En zeg nou zelf dat is toch veel fijner.
  • Sta hulp toe, je hoeft niet alles alleen op te lossen. Wanneer je steun nodig hebt vraag erom en wanneer mensen het aanbieden omarm het. Je kwetsbaar durven opstellen is een teken van kracht en daar kun je af en toe wel wat steun bij gebruiken van de mensen om je heen.
  • Your body is your temple, je weet  waarschijnlijk wel wat goed en gezond voor je is maar leef je er ook naar? Ja het kost wat extra tijd om een verse maaltijd op tafel te zetten en heeft wellicht wat meer voorbereiding nodig. Maar uiteindelijk win je er tijd mee, want wanneer je de juiste voedingstoffen tot je neemt zul je je energieker voelen. En hoe slaap je? En geef je aan slapen een prioriteit of zie je het als een dingetje dat ook nog even moet worden gedaan. Met slapen laad je weer op, dus zorg voor een gezonde nachtrust. Heb je moeite met slapen dan kan Yoga Nidra een fijn hulpmiddel zijn.
  • Durf te leven vanuit je hart, diep vanbinnen weet je heel goed wat je met je leven wil en of je op de goede weg bent voor jezelf. De vraag is alleen ben je dapper genoeg om echt te luisteren naar je hartenwens of laat je je leiden door vaak irreële angsten.  Wil je hiermee echt aan de slag? Tijdens de Self-Care &  RUST retreat onderzoek je dit vraagstuk vanuit een zeer diepe ontspanning.
  • Zeg nee tegen alles wat jou niet verder zal helpen in het leven. Als je altijd maar ja zegt op anderen, kost dit je veel te veel energie. Investeer die energie liever in je eigen ontwikkeling. Het maakt je echt geen slechter persoon. Je moet eerst jezelf helpen voordat je anderen kunt helpen.
  • Begin je dag met een positieve intentie te zetten voor jezelf en schrijf iedere dag 3 dingen op die je goed hebt gedaan, hoe klein en onbenullig het ook lijkt.

Dit waren mijn tips om van jezelf te houden.

Van jezelf houden is de eerste stap om een gezond en gelukkige leven te leiden.

Stresshormoon Cortisol een sluipmoordenaar

Herken je dat? Opgejaagd en moe zijn maar toch maar doorgaan omdat je doof bent geworden voor de signalen uit je lichaam. Die signalen kunnen zich uiten in: vage pijntjes, angsten, huidproblematiek, slecht kunnen slapen, negatieve gevoelens etc. Dan wordt het hoog tijd om naar het fluisteren van je lichaam te gaan luisteren, voordat het begint te schreeuwen. Doe je dat niet, dan loop je het risico dat je steeds meer klachten krijgt en dat de klachten chronisch worden.

Het is heel verleidelijk om het in de afleiding te zoeken: zoals nog harder werken, shoppen, eten, verslavende middelen allemaal dingen die buiten jezelf liggen, te zoeken. Instant happiness het helpt even, maar daarna heb je alweer trek in het volgende, het geeft geen long term voldoening. Je blijft dat opgejaagde gevoel en de moeheid houden en er komen steeds meer klachten bij, dit komt o.a door het stofje Cortisol wat er vrij komt als je stress ervaart.

Luister naar het fluisteren van je lijf, voordat het begint te schreeuwen! 5 tips

Cortisol? Wat is dat eigenlijk!

Cortisol wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Dit mechanisme stamt af uit de tijd van onze toen onze voorouders nog in een berenvel rondliepen en moesten vluchten voor sabeltandtijgers. Super handig dat dan je lichaam in zo’n  levensbedreigende situatie het cortisol level omhoog gooit zodat je meer energie en power hebt. Hierdoor kun je vechten of vluchten. Daarom staat cortisol ook wel bekend als het stresshormoon.

Bij de meeste stress die je tegenwoordig ervaart is vechten of vluchten geen optie (denk aan een werkdruk, irritatie of te veel prikkels). Hierdoor wordt de aangemaakte cortisol niet gebruikt om te vechten of vluchten, waardoor dit zich blijft opstapelen in het lichaam, dit leidt tot een te hoge cortisol waarde in je lijf.

De nadelige effecten van een te veel van dit stress hormoon in je lijf

Een van de nadelige effecten hiervan is dat het  je immuunsysteem kan onderdrukken. Op die manier is je lichaam minder goed in staat om je te beschermen tegen ziektes en andere bedreigingen van buitenaf. Waardoor je dus vaker ziek bent en het risico loopt op een chronische aandoening.

Daarnaast kan een langdurig hoog cortisol level ervoor zorgen dat je slaapproblemen krijgt. En slaapproblemen maken vaak ook weer gestrest, zodat de problemen zich kunnen opstapelen

Dit lijstje met aandoeningen kun je nog aanvullen met: verstoorde hormoonbalans, darmklachten, veroudering, depressie, uitputting en het krimpen van je hersenen. Een lijstje waar je toch niet heel vrolijk van wordt.

Maar het mooie is dat je er zelf wat aan kunt doen, het enige wat je daarvoor nodig hebt is toewijding en tijd. Ik zeg het je, het is de moeite waard als je je weer lekkerder in je vel gaat voelen en je er weer beter gaat uitzien.

Begin vandaag nog naar het fluisteren van je lichaam te luisteren met de volgende 5 tips:

Zorg dat je voldoende slaapt

Misschien denk je, ja duhu! Een open deur, maar rusten is de sleutel tot herstel van een gezonde cortisol niveau. En wees eens echt eerlijk naar jezelf, slaap jij voldoende? Dus ook al sta je nog te stuiteren om 22:00 en moet je nog emails bijwerken of toch nog even die serie afkijken. Ga toch maar liever slapen, neem voor het slapen nog een kopje moon milk en je slaapt als een roos. Slaap is heel erg belangrijk als het gaat om cortisol. We weten dat van acht uur slaap naar zes uur slaap al de cortisol patronen verstoort in minder dan twee weken. Je moet slaap zien als een beloning voor al jouw inspanningen om je cortisol systeem te resetten. Zodat je lichaam weer kan vernieuwen en helen.

Lukt het je toch niet om acht uur te slapen? Doe de volgende dag een Yoga Nidra oftewel slaap yoga, je stress level daalt en je kunt weer ontspannen verder gaan met je activiteiten. De beste tijden voor Yoga Nidra zijn ’s morgens, in de middag rond 15:00 a 16:00 uur of in de avond. Wil je jezelf even helemaal onderdompelen in yoga nidra en een goede start maken om weer diep te kunnen slapen?

Dan is de RUST retreat op Erve Hasselo helemaal wat voor jou!

Je zult weer genieten het fijne gevoel ervaren alsof je van een ski piste glijdt in plaats van geradbraakt uit een achtbaan te stappen.

Find your inner peace

Voor je bijnieren maakt het niet uit of jouw stress een mentale of fysieke oorzaak heeft. Het is hun taak om je te beschermen als je het gevoel hebt dat je gevaar loopt. Ze pompen ons cortisol rond wanneer je je geagiteerd of bedreigd voelt totdat… totdat de bijnier zelf uitgeput raakt. Dus als je leert om je hersenen te kalmeren en er een bepaalde mate van controle over te krijgen, dan blijft je sympathische zenuwstelsel stil.

Meditatie is een waardevol tegenwicht tegen een constante status van alarm. Meditatie activeert de nervus vagus zenuw, waardoor je lichaam een impuls krijgt om het cortisol niveau te verlagen, naast andere heilzame effecten. Meditatietechnieken kunnen een heel spectrum doorlopen, van diepe ademhaling tot je geest laten afdwalen naar een vredige plek. Al na de eerste sessie voel je je meer ontspannen en lekkerder in je lijf. Het is noodzakelijk om dit de doen.

Kom in beweging

De balans in je lichaam moet worden hersteld, dus het is af te raden om meteen volop 7 dagen per week keihard te gaan knallen met kickboksen of een marathon te gaan rennen! Je lichaam heeft zeker behoefte aan beweging maar is meer gebaad met de mildere vormen (dat knallen kan later wel weer, mocht je daar dan nog behoefte aan hebben). Wandelen, zwemmen, fietsen zijn heerlijk om te doen maar ook Yoga en Pilates zijn fijne vormen om te bewegen. Mocht je voor yoga gaan, ga dan eerder voor de “mildere” vormen gaan zoals stress release yoga.

Adem je vrij

Ademhalingsoefening zijn een “snelle” manier om cortisol te verlagen. Als je stress ervaart gaat je ademhaling namelijk sneller en oppervlakkiger worden. Je zit dan vaak ook hoog in de borst en je voelt jezelf opgejaagd en onrustig. Goed ademhalen kun je leren. Wanneer je je realiseert hoeveel voordelen goed ademhalen je brengt, is het verwonderlijk dat niet meer mensen de goede ademhalingstechniek gebruiken.

Een ander voordeel van het ademhaling oefeningen  is dat je er heel bewust aandacht aan moet schenken. Je bent dan zo bezig om je te focussen op de techniek van het ademhalen, dat je geen tijd hebt om aan al die zaken te denken die normaal door je hoofd spoken. Je schakelt door het ademhalen je monkey mind uit.

Het is voor je gezondheid heel goed om je even afstand te nemen van die alsmaar actieve gedachtes. De rust zorgt er zelfs voor, dat nieuwe, soms betere ideeën een kans krijgen.

Eet en drink gevarieerd

Dat je niet veel veel vetten en suikers tot je moet nemen, hoef ik je toch niet meer te vertellen en dat je je onschuldige wijntje (Jaqueline van Lieshout schreef daar een inspirerend boek over: Ontwijnen)  ook maar beter kunt laten staan of in ieder geval te minderen zal ook niet nieuw zijn.

Wist je dat er ook voedingsstoffen die je een handje helpen om je stress niveau in je lichaam te verlagen?

Vitamine B
B-vitamines zijn belangrijk voor een optimale werking van het zenuwstelsel, het hart en onmisbaar voor een gezonde stofwisseling. Kortom: vitamine B is de basis van onze gezondheid! Bij stress, angst en depressie is er vaak een vitamine B tekort. Natuurlijke bronnen van vitamine B: vette vis, vlees, kip, lever, melk, eieren, graanproducten en groene groenten.

Vitamine C
Vitamine C doet de concentratie aan het stresshormoon cortisol in je bloed dalen. Vitamine C is daar bovenop een sterke antioxidant dat je lichaam beschermt tegen vrije radicalen die je ziek maken en je verouderingsproces versnellen. Vitamine C verhoogt je natuurlijke weerstand tegen verkoudheden, griep, bronchitis en ontstekingen van de luchtwegen.

Groene thee
Groene thee heeft een gunstig effect op alle vormen van stress, het zorgt ervoor dat het stresshormoon cortisol daalt. Naast een kalmerend effect heeft groene thee nog tal van andere gezondheidsvoordelen. Het helpt je gezond af te vallen, het werkt ontstekingsremmend en zorgt voor een constante bloedsuikerspiegel zonder pieken of dalen.

Groene bladgroenten
Hoe groter je stress, hoe meer magnesium je lichaam nodig heeft. Magnesium helpt bij de aanmaak van antistress hormonen, zorgt voor extra spier- en bot opbouw en ontspant je spieren. Magnesium wordt niet voor niets hét antistress mineraal genoemd. Bij langdurige stress word je geconfronteerd met een magnesiumtekort, en dan zijn groene bladgroenten meer dan welkom. Deze zijn immers rijk aan dit mineraal, dat ook zorgt voor een gezonde bloeddruk.

Magnesium vind je vooral in groene bladgroenten en vooral in: spinazie, broccoli, andijvie, sla, groene kool of savooikool, waterkers, bonen, peulvruchten (erwten, linzen, kiemgroenten en kikkererwten) en peterselie. Noten en vooral cashewnoten, amandelen en pinda’s bevatten eveneens grote concentraties aan magnesium.

Vette vis en omega-3 vetzuren
Onverzadigde en gezonde vetzuren, en vooral omega-3 vetzuren zijn efficiënt bij stress. Deze gezonde vetten beschermen in de eerste plaats je hersencellen en stimuleren je zenuwstelsel. Onverzadigde en omega-3 vetzuren vind je vooral in vette vis en in veel mindere mate in vlees, bijvoorbeeld: zalm, paling, forel, sardientjes, makreel, haring en ansjovis.

Tryptofaan
Onder invloed van zonlicht wordt het gelukhormoon serotonine gemaakt uit tryptofaan. Als het donker is wordt dit omgezet in melatonine dat weer nodig is om goed te kunnen slapen. Niet alleen zonlicht maar ook vitamine B en C, magnesium en zink zijn nodig om serotonine uit tryptofaan te maken.
Voedingsbronnen van tryptofaan zijn onder meer: bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen.

4 verkoelende tips bij een hitte golf

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen. Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor 4 verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Waardoor je gemakkelijk oververhit kunt raken en onwel, zorg er dus voor dat je een alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (figuurlijk gezien) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag (en zeker van jezelf;)

Verkoelende adem

Shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.
  • Recept voor lichtverteerbare mungdahl zie hier: https://www.yogamoyo.nl/l/puur-powerfood-ayurvedische-dal-van-mungbonen/
    Enjoy

Slapen gedurende de hitte

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Wat is het warm he?! 4 verkoelende tips

Feeling hot, hot, hot! Hé je hoort mij niet klagen hoor met dit warme weer. Van mij mag het tot aan de kerst zomer blijven, inclusief de lange dagen.  Maar ik merk wel dat ik mijn tempo wat omlaag moet schroeven en toch eigenlijk stiekem wel behoefte heb aan een siësta in de middag. En zoals mijn vriendin uit Spanje zegt, siësta in de middag, fiësta in de avond! En wie ben ik om daar tegenin te gaan.

Lees verder voor nog meer verkoelende tips! En nee dus geen tips als, blijf uit de zon en smeer je goed in.

Houd je hoofd koel

Letterlijk en figuurlijk

Het klinkt zo logisch maar omdat we in Nederland niet echt gewend zijn aan langere periodes met warm weer, zetten we ons hoge tempo van werken, sporten etc. gewoon door. Hierdoor kun je gemakkelijk oververhit raken en onwel, zorg er dus voor dat je alles een tandje lager doet. Lukt dit niet, las dan wat vaker rust pauzes in voor jezelf. Daardoor houd je het langer vol en voel je je een stuk prettiger.

En misschien heb je het zelf ook gemerkt dat je door de hitte misschien iets minder kunt handelen mentaal gezien. Zorg er dus ook voor dat je je hoofd koel houd (letterlijk maar zeker ook figuurlijk) en zorg ervoor dat je goed voor jezelf blijft zorgen. Beoefen Yoga Nidra waardoor je in je hoofd rust en verkoeling vind. Zeker voor degene die toch al moeite hebben om rust te vinden in zichzelf. Vertragen is het toverwoord want je moet al zoveel de hele dag, en zeker van jezelf.

Verkoelende adem

shitali pranayama

Wist je al dat je door de Shitali pranayama te ademen kunt afkoelen? Nee? Dan is dit de tip voor deze lange en hete zomer. Want deze ademhalingsoefening werkt verkoelend op je lichaam en geest.

Hoe de ademhalingsoefening te doen.

  • Je kunt deze ademhalingsoefening het beste op een lege maag doen.
  • Zorg dat je in een comfortabele positie zit, je wervelkolom opericht naar je kruin, je handen liggen ontspannen op je knieën.
  • Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus, en ontspan je lichaam bij elke uitademing
  • Adem langzaam en diep in vanuit de buik en nog langzamer uit, herhaal deze adem nog een paar maal voor jezelf
  • Wanneer je er klaar voor bent begin je met de verkoelende adem
  • Steek je tong uit je mond en rol de uiteindes naar elkaar toe, zodat je tong een soort tunneltje wordt
  • Adem door het tunneltje in en uit, het voelt een beetje alsof je door een rietje ademd
  • Hou dit 7 rondes aan (een in en uit ademing telt als een ronde)
  • Wanneer je de oefening hebt afgerond (je kunt het eventueel volhouden tot 15 rondes). Dan sluit je je mond en adem je rustig in en nog rustiger uit door je neus.

Wat kun je het beste eten

en wat kun je beter laten staan

De zomer staat in het teken van vuur! Het is dan beter dat je niet te veel olie op het vuur gooit qua eten. Daarom hier zeer bruikbare tips uit de Ayurveda:

  • Drink verkoelende kruiden thee bijvoorbeeld koriander, venkel, komijn. Het liefst alle drie in gelijke hoeveelheden. Naast dat het verkoelend werkt, is het ook nog eens goed voor je spijsvertering.
  • Eet licht verteerbare voeding, dat wil zeggen gekookt voedsel aangezien rauwkost zeer moelijk verteerbaar is. Waardoor je lichaam harder moet werken.
  • Goede groenten voor de zomer zijn onder andere: asperges, broccoli, en zoete aardappel. Kies in elk geval voor de smaken zoet, bitter en samentrekkend (wrang)
  • Drink geen ijskoude drankjes (ook al is het zeer verleidelijk) ze vertragen de spijsvertering. Water op kamertemperatuur is prima.
  • Eet het liefst geen zuur voedsel, ook dit werkt verhittend. Denk aan citrusvruchten, tomaten en vermijd het eten van hete en scherpe specerijen in de zomer.

Slapen gedurende de hitte

Je hebt je net gedoucht voordat je gaat slapen en alles plakt alweer terwijl de zweetpareltjes op je bovenlip staan. Dit beeld is voor velen herkenbaar tijdens de hete zomer. En naast dat je natuurlijk al katoenen of linnen lakens en een ventilator in je slaapkamer hebt, heb ik nog wat extra tips voor je.

  • Smeer je voetzolen in met kokosnoten olie en masseer ze gedurende 5 minuten. Deze olie werkt verkoelend van nature uit.
  • Gedurende de massage zorg je ervoor dat je rustig en diep ademd door je neus. Pas de 4-6 seconden regel toe. Adem 4 seceonden in en 6 seconden uit.
  • Na die 5 minuten ruik je heerlijk naar een tropische verassing en val je in een rustige slaap.

Yoga Nidra

Stel je voor dat je op een gewone doordeweekse dag/avond een zeer diepe staat van ontspanning zou kunnen ervaren die je een een zeer lange tijd niet hebt gevoeld. Dat je alle stress en gedachtes voor een moment totaal kunt loslaten. En alleen maar kunt zijn en terug gaat naar je natuurlijke staat van ontspanning.

Yoga Nidra, oftewel slaap yoga, is een krachtige meditatietechniek voor iedereen je hoeft geen ervaring te hebben met yoga. Het concept bestaat al duizenden jaren, maar halverwege de 20ste eeuw heeft Satyananada Saraswati Yoga Nidra onder de aandacht gebracht en zijn huidige vorm ontwikkeld. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je tot diepe ontspanning komt waardoor de hersenactiviteit hetzelfde is als tijdens een diepe (non-REM) slaap. In deze droomloze slaap ben je je nog wel volledig bewust van je omgeving. Omdat Yoga Nidra zowel ontspannend als activerend werkt, kun je het op elk moment van de dag doen.

Je hoeft niet meer uren rechtop te zitten op de vloer, het enige wat je hoeft te doen is comfortabel te gaan liggen onder een warme deken en je laten meenemen door de stem van de docent. Niet verwonderlijk dat deze vorm van mediatie een ware hype is, want het werkt echt!

Hoe werkt het?

Tijdens een Nidra sessie lig je op de grond met dekens en kussens zo comfortabel mogelijk met een oogkussentje over je ogen. De docent begeleidt je doormiddel van een geleide meditatie naar een diepe staat van ontspanning. Dit bereik je door de hersenen  van de Beta golven naar de Theta of de Delta golven brengen.  Wanneer je daar bent en je diep ontsapnnen bent, neemt je lichaam het over en kan het herstellen en gezonde nieuwe verbindingen aanleggen. En komen de stofjes zoals Dopamine, Serotonine en GABA (je lichaamseigen valium) vrij.  Blokkades die misschien al jaren in je lichaam op cel niveau zijn opgeslagen waardoor je klachten hebt op geestelijk of lichamelijk niveau worden opgeruimd, door je eigen lichaam! Vaak al na een sessie kun je de voordelen ervaren van Yoga Nidra, je voelt je ontspannen en toch helder. Wanneer je vaker Yoga Nidra doet kun je ook tijdens stressvolle situaties de staat van ontspanning terughalen. Hierdoor krijgt je lichaam niet elke keer een cortisol “klap” en ervaar je op termijn en algehele staat van welbevinden.

Yoga Nidra en Hersen Activiteit

Wist je dat een  sessie Yoga Nidra gelijk staat aan een 3 a 4 uur gewone slaap. 

Gezondheidsvoordelen

  •  Fysieke, mentale en emotionele ontspanning
  • Verbetert de kwaliteit van slapen
  • Brengt het autonome zenuwstelsel in balans
  • Minder angst, frustratie en verslavingen
  • Meer energie
  • Creativiteit verhogend

Dit zijn in een vogelvlucht de gezondheidsvoordelen.

Wanneer?

Zelf ervaren wat de kracht van yoga nidra ervaren in de Achterhoek? Boek dan een les bij Monique of Michiel.

Wellicht wil je meer weten over Yoga Nidra en zelf ook deze prachtige vorm van Yoga gaan toepassen in je leven. Dan is de RUST retreat bij Erve Hasselo zeker wat voor jou!